Non, la créatine ne fait pas perdre les cheveux chez la majorité des personnes. Mais attention, il y a quand même un « mais » à comprendre avant de te rassurer complètement. Ce mythe tenace circule depuis des années sur les forums fitness et beauté, et franchement, il était temps de démêler le vrai du faux. Alors, faut-il vraiment choisir entre tes performances sportives et ta chevelure ?
D’où vient ce mythe de la créatine et des cheveux ?
Tout a commencé avec une seule étude de 2009 menée sur une vingtaine de joueurs de rugby. Les chercheurs ont observé que la prise de créatine augmentait les niveaux de DHT (une hormone dérivée de la testostérone) de 56 % pendant la phase de charge.
Le souci ? Cette hormone DHT est connue pour jouer un rôle dans la calvitie masculine. Du coup, le raccourci a été vite fait : créatine = plus de DHT = perte de cheveux. Et voilà comment un mythe est né.
Mais depuis plus de 15 ans, aucune autre étude n’a réussi à reproduire ces résultats. Aucune. Et pourtant, la créatine est l’un des compléments les plus étudiés au monde. Bizarre, non ?
En plus, cette fameuse étude n’a même pas mesuré la perte de cheveux réelle chez les participants. Elle s’est contentée d’observer les niveaux hormonaux. C’est un peu comme dire qu’il va pleuvoir parce qu’il y a des nuages, sans vérifier s’il pleut vraiment.
La créatine et la DHT, c’est quoi le lien ?
OK, simplifions les choses. La DHT (dihydrotestostérone), c’est une hormone qui se forme à partir de la testostérone. Chez certaines personnes, cette DHT se fixe sur les follicules pileux et les empêche de recevoir les nutriments dont ils ont besoin pour pousser correctement.
Résultat ? Les cheveux deviennent de plus en plus fins, puis finissent par ne plus repousser du tout. C’est ce qu’on appelle l’alopécie androgénétique, ou plus simplement, la calvitie.
Maintenant, est-ce que la créatine augmente vraiment la DHT ? C’est là que ça devient flou. L’étude de 2009 le suggère, mais elle utilisait des doses énormes (25 grammes par jour pendant une semaine). La plupart des gens prennent entre 3 et 5 grammes par jour, donc on est loin du compte.
Et surtout, les dizaines d’études plus récentes n’ont jamais confirmé cette augmentation de DHT avec des doses normales. Donc non, la créatine ne transforme pas ton corps en usine à hormone de la calvitie.
Alors, risque réel ou pas pour tes cheveux ?
Crois-moi, c’est la question que tout le monde se pose. Et la réponse tient en un mot : génétique.
Si tu n’as pas de prédisposition à la calvitie dans ta famille, tu peux prendre de la créatine les yeux fermés. Tes follicules pileux ne sont tout simplement pas sensibles à la DHT, donc même si elle augmentait (ce qui n’est pas prouvé), ça n’aurait aucun impact sur ta chevelure.
Par contre, si dans ta famille il y a des cas de calvitie précoce, là c’est différent. La créatine ne va pas te faire perdre tes cheveux du jour au lendemain, mais elle pourrait théoriquement accélérer un processus déjà en cours. Et encore, même ça, ce n’est pas vraiment prouvé scientifiquement.
En gros, si tu dois devenir chauve un jour (désolée pour la franchise), ça arrivera avec ou sans créatine. Le complément ne fait pas apparaître une calvitie qui n’était pas programmée génétiquement.
Créatine et cheveux chez les femmes, on en parle
Bonne nouvelle pour toi : aucun lien scientifique n’a été établi entre la créatine et la perte de cheveux chez les femmes. Zero. Nada.
Pourquoi ? Parce que l’alopécie androgénétique (celle liée à la DHT) est beaucoup plus rare chez les femmes. Notre système hormonal fonctionne différemment, et nos follicules pileux sont généralement beaucoup moins sensibles à cette hormone.
Si tu fais de la musculation, du fitness ou que tu veux booster tes performances sportives, la créatine est considérée comme totalement safe pour tes cheveux. Les quelques témoignages inquiétants qu’on peut lire sur les forums concernent presque exclusivement des hommes.
Alors franchement, si tu hésites à prendre de la créatine par peur de perdre tes cheveux, tu peux respirer. Les risques pour toi sont quasi inexistants.
Mes conseils si tu hésites encore
Je te comprends, c’est normal d’être prudente quand il s’agit de ta chevelure. Voici ce que je te conseille pour être sereine :
Commence doucement. Pas besoin de faire une phase de charge avec des doses massives. 3 à 5 grammes par jour, c’est largement suffisant et ça limite tous les risques théoriques.
Observe tes cheveux. Prends des photos avant de commencer ta supplémentation et surveille l’évolution pendant les premiers mois. Si tu remarques quelque chose d’inhabituel, tu peux ajuster ou arrêter.
Écoute ton corps. Si tu as déjà des cheveux fragiles ou des antécédents familiaux de calvitie, parles-en à ton médecin ou à un dermatologue avant de te lancer. Ça ne coûte rien et ça peut te rassurer.
Relativise un peu. Pense à tous les facteurs qui impactent vraiment tes cheveux au quotidien : le stress, l’alimentation, les carences en fer, les coiffages agressifs, les colorations répétées. La créatine, même dans le pire des scénarios, serait un facteur mineur comparé à tout ça.
Et si jamais tu constates une chute inhabituelle (ce qui est ultra rare), tu peux simplement arrêter la créatine et voir si ça s’améliore. Rien n’est irréversible.
Au final, ce mythe de la créatine qui fait perdre les cheveux repose sur une seule étude jamais confirmée depuis 15 ans. Pour la grande majorité des femmes, prendre de la créatine ne présente aucun risque pour la chevelure. C’est avant tout une question de génétique, et si tu n’es pas prédisposée à la calvitie, tu n’as vraiment rien à craindre.
