Tu te poses la question en sirotant ta troisième tasse de thé de la journée ? Je te comprends. Entre les « bois 2L d’eau par jour » et les « le thé te déshydrate à cause de la caféine », difficile de savoir où on en est. Alors franchement, est-ce que ton thé compte vraiment dans ton hydratation quotidienne ? Spoiler : oui, et je vais t’expliquer pourquoi.
La réponse courte (et rassurante)
Oui, le thé hydrate presque autant que l’eau pure. Et non, tu ne vas pas te déshydrater en buvant du thé toute la journée. Le mythe de la caféine ultra-déshydratante ? C’est justement ça, un mythe.
Pour que la caféine ait un véritable effet déshydratant, il faudrait que tu boives l’équivalent de 5 à 7 tasses de thé noir très fort d’affilée. Et même là, l’effet reste minime parce que tu ingères quand même toute l’eau contenue dans ces tasses.
Comment ça marche concrètement ?
Ton thé, c’est 99% d’eau. Quand tu bois une tasse de 250 ml, ton corps reçoit environ 240 ml d’hydratation réelle. La caféine a effectivement un léger effet diurétique (elle te donne envie de faire pipi), mais cet effet est largement compensé par la quantité d’eau que tu viens d’ingérer.
En gros, ton corps fait le calcul tout seul. Tu apportes plus d’eau que tu n’en élimines. Le bilan reste positif. C’est pour ça que tu peux compter tes tasses de thé dans ton hydratation globale sans culpabiliser.
Et si tu es une buveuse de thé régulière, ton corps s’habitue encore mieux à la caféine. L’effet diurétique devient vraiment négligeable.
Les petites nuances à connaître
Tous les thés ne se valent pas
Le thé blanc contient très peu de caféine (environ 15 mg par tasse), suivi du thé vert (20-30 mg), puis du thé noir (40-70 mg). Plus il y a de caféine, plus l’effet diurétique est présent, mais honnêtement, ça reste vraiment minimal.
Le matcha et le thé vert japonais sont un peu plus concentrés, mais tu restes largement dans la zone d’hydratation positive.
Le timing compte
Si tu fais du sport intense ou que tu es en pleine canicule, ne compte pas uniquement sur ton thé. Ton corps a besoin d’eau pure pour se réhydrater rapidement et efficacement. Le thé reste un bon complément, mais pas ton unique source.
Après une séance de running ou une journée à la plage, priorise l’eau. Ensuite, tu pourras te faire plaisir avec ton thé préféré.
Attention au sucre et aux ajouts
Un thé nature, c’est parfait pour l’hydratation. Par contre, un thé glacé ultra sucré du commerce ou un bubble tea avec ses perles de tapioca, ce n’est plus vraiment de l’hydratation optimale.
Le sucre appelle le sucre, et trop de sucre peut même avoir un effet contre-productif sur ton hydratation. Si tu sucres ton thé, fais-le avec modération. Une cuillère à café maximum, ou mieux, essaie de t’habituer au goût nature. Je te promets qu’au bout de quelques semaines, tu apprécies vraiment plus les saveurs du thé sans sucre.
Mes conseils pratiques au quotidien
Perso, je fonctionne comme ça : je commence ma journée par un grand verre d’eau au réveil (vraiment, ça change tout), puis j’enchaîne avec mon thé vert. Dans la matinée, j’alterne entre eau et thé selon mes envies. L’après-midi, je me fais plaisir avec un thé blanc ou une infusion, et je garde toujours une bouteille d’eau sur mon bureau.
L’idée, c’est de ne pas te mettre la pression. Si tu adores le thé et que tu en bois 4 à 5 tasses par jour, c’est génial. Ajoute juste quelques verres d’eau dans ta routine, et tu es parfaitement hydratée.
Les signes que tu es bien hydratée : tes urines sont claires ou jaune pâle, tu n’as pas la bouche sèche, tu te sens énergique. Si tes urines sont foncées, c’est le signal pour boire plus d’eau (ou de thé, justement).
Écoute ton corps, c’est vraiment le meilleur indicateur. Tu as soif ? Bois. Peu importe que ce soit de l’eau ou du thé.
Et les infusions dans tout ça ?
Les tisanes et infusions sans caféine (camomille, rooibos, verveine, tilleul) sont encore meilleures pour l’hydratation que le thé classique. Zéro effet diurétique, 100% hydratation.
Si tu es sensible à la caféine ou que tu cherches à t’hydrater en soirée sans perturber ton sommeil, c’est l’option parfaite. Le rooibos notamment est un super alternatif au thé noir, avec un goût rond et réconfortant, sans aucune caféine.
Franchement, les infusions sont tes meilleures alliées hydratation. Tu peux en boire autant que tu veux, à toute heure, sans aucun effet secondaire.
Alors, verdict ?
Ta tasse de thé compte vraiment dans ton hydratation quotidienne. Tu peux arrêter de culpabiliser et continuer à savourer tes infusions préférées en sachant que tu fais du bien à ton corps. Le thé, c’est de l’eau avec des bienfaits en plus (antioxydants, saveurs, moment cocooning…).
Garde juste une bouteille d’eau à portée de main pour les moments où ton corps en a vraiment besoin, et tu es parfaite. L’hydratation, c’est avant tout une question d’équilibre et de bon sens. Et accessoirement, un bon prétexte pour te faire plaisir avec une nouvelle boîte de thé.
